自転車部：練習お悩み編。
2010年8月11日 日常 コメント (2)自転車用のウェアを買ったら、巡航速度が2km/hあがったよ。
体力の落ちたおっさんは、道具の力にささえられています。
さて、最近の自転車事情。
足に負担がかからない位の速度（27～30km/h）位で、
週末40km位走行しています。時間にして約1時間40分です。
（平日は20km位、1時間弱です）
汗も出ますし、運動した疲労感はあるのですが、
筋肉を鍛えたり、心臓を鍛えたりしている感じでは有りません。
もちろん、普段の運動が０だったので、
間違いなく効果はあると思いますが、
もう少し、足が張る位とか、呼吸が上がる位の
速度に上げた方が良いのか悩んでいます。
（運動強度をあげる？）
レースに参加するつもりはなく、
一人でのんびりと走るのが目的で、
体力維持が出来れば良いなと言う、健康志向の乗り方です。
心拍計は持っていないのですが、
はぁはぁ言う程の運動はしていません。
１回100km近くを約4時間半で走りましたが、
その時も、息があがる事もなく、まったりと、
走って終了しました。
道路事情で難しい面もあるのですが、
平均速度を30km/hにしようと思うと、
足もかなり疲れますし、息もあがると思います。
最終的に、150～200km位を、気軽に走れる体力に
したいのですが、どんな練習が良いのでしょうか？
今度の金曜日に、遠出をして、160km位走ってみようと
思っています（２本目のボトル買わなくちゃ）。
現時点の自分の実力が分からないのに伺うのも
恐縮ですが、詳しい方（例：oppo様等）いらっしゃいましたら
お教え頂けると、非常にありがたいです。
備考：自転車的質問版みたいな所に書き込めばいいじゃん。
とか、思った方。
そういった物が有るのは知っていますが、
何処にあるのかまでは、分かりません。
情報過多な社会における、情報弱者に愛の手を♪
体力の落ちたおっさんは、道具の力にささえられています。
さて、最近の自転車事情。
足に負担がかからない位の速度（27～30km/h）位で、
週末40km位走行しています。時間にして約1時間40分です。
（平日は20km位、1時間弱です）
汗も出ますし、運動した疲労感はあるのですが、
筋肉を鍛えたり、心臓を鍛えたりしている感じでは有りません。
もちろん、普段の運動が０だったので、
間違いなく効果はあると思いますが、
もう少し、足が張る位とか、呼吸が上がる位の
速度に上げた方が良いのか悩んでいます。
（運動強度をあげる？）
レースに参加するつもりはなく、
一人でのんびりと走るのが目的で、
体力維持が出来れば良いなと言う、健康志向の乗り方です。
心拍計は持っていないのですが、
はぁはぁ言う程の運動はしていません。
１回100km近くを約4時間半で走りましたが、
その時も、息があがる事もなく、まったりと、
走って終了しました。
道路事情で難しい面もあるのですが、
平均速度を30km/hにしようと思うと、
足もかなり疲れますし、息もあがると思います。
最終的に、150～200km位を、気軽に走れる体力に
したいのですが、どんな練習が良いのでしょうか？
今度の金曜日に、遠出をして、160km位走ってみようと
思っています（２本目のボトル買わなくちゃ）。
現時点の自分の実力が分からないのに伺うのも
恐縮ですが、詳しい方（例：oppo様等）いらっしゃいましたら
お教え頂けると、非常にありがたいです。
備考：自転車的質問版みたいな所に書き込めばいいじゃん。
とか、思った方。
そういった物が有るのは知っていますが、
何処にあるのかまでは、分かりません。
情報過多な社会における、情報弱者に愛の手を♪
コメント
まったり走行だと脂肪燃焼には効果がありますが、
運動強度を少し上げないと持久力がつきません。
ちょっとだけ頑張って漕ぐと、心肺機能がアップします。
詳しくは「ゾーントレーニング」でググッてみてください。
名指しですみません。毎度ありがとうございます。
やはり、心拍計が効果的ですか…。
暫くは、脂肪燃焼に力を入れて、
少し涼しくなってきたら、運動強度を上げてみます。
ゾーントレーニング、ググってみます。